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    分分pk10走势图怎么看:【轻断食减肥法】最强的瘦身减肥法

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    极速赛车计划 www.jsicy.com  【轻断食减肥法】最强的瘦身减肥法

    科学又有效的轻断食减肥法,数10个独家食谱,祝你塑造健康的好身材

    你知道吗

    “轻断食”远远不只让你瘦,更获得心灵的自由。

    《纽约时报》

    轻断食是当今世界上最火爆、最有效的减肥方法由英国着名医生、BBC科学栏目制作人麦克尔莫斯利医生发明并推广。每周5天正常饮食,只需2天稍加控制

    1周就瘦1公斤!

    不需要花时间去健身房疯狂出汗

    不需要刻意去做老套的减肥操去追求好身材

    轻断食,吃都吃不胖的易瘦体质,你也可以拥有

    课程大纲

    第一课、如何选择正确的轻断食方法

    1、何为轻断食

    2、轻断食的好处

    3、减肥误区:管住嘴≠减肥

    4.轻断食不意味偷懒就能减肥

    第二课、如何制定轻断食计划

    1、需要做什么心理准备

    2、需要准备什么工具

    3、如何认清自己的体质

    4、如何找到自己的轻断食模式

    第三课、如何制作美味的轻断食菜单

    1、30个轻断食食谱

    2、早中晚三餐的搭配秘诀

    3.我的轻断食日记

    第四课、非断食日的饮食方法

    1、算好食物热量这笔帐

    2、哪些可以吃哪些不能吃

    3、热量陷阱:不能光吃素

    瓶颈期如何突破

    第五课、轻断食需要注意的安全守则

    1、什么时候不宜轻断食

    2、女性生理期怎么办

    3、男性轻断食注意事项

    4、可能出现的副作用及应对

    5、轻断食必备书籍

    减肥一直都是妹子们常常谈论的话题,一个好身材能迷倒无数少男的心,那么你知道该怎么科学有效的减肥呢?今天给大家分享一套科学轻断食减肥法只需30天轻松减掉20斤肉 上班族必备哦,而且十分的科学健康,想要减肥的妹子们看过来吧!
    轻断食/回归最自然的饮食状态
    逢年过节,大饮大食的前后,轻断食是很好的调节方式。轻断食,最早提出这个概念的是英国医生麦克尔·莫斯利提出生活方式。
    通过控制日常饮食,回归最自然的饮食状态来调理身体,,以至心身调节恢复为最佳状态。
    轻断食的科学/新生机和未来
    01/合理的饮食安排
    轻断食的期间建议女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物,宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物,尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
    02/合理的时间安排
    每月或每季度可以适当安排进行轻断食,轻断食期间,在一定程度上减少热量的摄入,让身体恢复到最自然的状态,达到调理身体目的。
    03/显着的断食效果
    轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有?;ご竽?,抗衰老??刂铺悄虿?,降血糖、排毒、净化脏器、提高免疫功能、预防癌症。
    2.3.2轻断食法则
    2.3.2轻断食法则是目前较为流行的一种断食方式,进行断食前2天进行食量减半, 3天断食喝蔬果汁, 2天复食,这样一个2.3.2的七天周期性轻断食。
    轻断食后感觉身体轻盈,排便轻松,皮肤润滑,睡眠良好,精神有活力,体重可减5-7斤。
    实操方法
    1减食(第一天、第二天)
    在进行断食的前两天,平时的饭量肉量减半,以清淡为主,增加蔬果、菌类的食用量,让肠胃提前适应.
    2轻断食(第三至第五天)
    早上喝一杯200ML的红糖姜茶,起暖胃效果,每隔2小时喝一杯330ml果蔬汁,一天量为6杯,断食其间如果太饿可食用少量水果或坚果。
    3复食(第六、第七天)
    三餐以软性食物为主,例如各种流食、蔬果泥、米糊、面食等,需要易消化的食物让胃肠道苏醒和恢复。
    最佳断食蔬果汁绿拿铁配方公开
    绿拿铁是国外非常流行的一种时尚养生和瘦身的健康饮品,在国外很多明星大咖都是绿拿铁的忠实粉丝,多种蔬果和坚果配搭,低热量、高维C以及丰富的膳食纤维对身体调节有很好的效果。
    1
    饮食方法一
    每2小时330ML蔬果汁,1天需要饮用2L的量,可提前打好放入真空壶低温保鲜。
    以下为1L(1壶)的食材量:
    食材
    小苹果150g(1个) / 菠萝150g / 西生菜200g/绿衣甘150g / 牛油果150G (半个)/ 综合坚果三大匙/糙米醋1大匙/ /水360ml
    做法
    1.将蔬果洗净切块,便食材放入破壁机内(蔬菜放底层,菠萝、苹果、牛油果放上层),按蔬果键。
    2.打好的绿拿铁倒入真空保鲜壶里保鲜.
    2
    饮用方法二
    每2小时330ML蔬果汁,1天需要饮用6杯,可提前每杯的蔬果切块放入真空盒低温保鲜。
    以下为330ML(1杯)的食材量:
    食材
    小苹果50g(1/3个)/ 菠萝50g / 西生菜70g/绿衣甘蓝50g / 牛油果20g (1/6个) / 综合坚果1大匙/糙米醋1大匙 / 水120ml
    做法
    1.将蔬果洗净切块,依每杯食材量一次性准备6份。
    2.食材放入6个真空保鲜盒里抽真空,放入冰箱储存。
    3.每隔2小时取出一盒食材,放入破壁机内,按蔬果键;
    4.一杯350ml的绿拿铁完成。
    以上两种方式小编更推荐第二种哦,这种方式切开的蔬果也可以储存3至5天,保鲜时间更长,效果更好!
    轻断食小知识破壁机制作蔬果汁最佳
    (1)蔬果汁建议使用破壁机制作:
    蔬果食材有植物细胞壁,不易被人体吸收和利用,经过破壁机进行破壁,把蕴藏在细胞内的营养全释放,食物份子化,胃肠道吸收更好。
    (2)保存建议真空保鲜方式:
    切开的蔬果或蔬果汁极易氧化,营养大量流失,水果中的高糖份易受微生物侵食而变质,真空除氧,降低微生物繁殖速度,更有效保鲜,蔬果营养水份不流失。
    (3)轻断食适合一部份人群:
    轻断食特别适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群,但对营养不良、低血压、低血糖等一类的人群并不适合。此外,儿童、青少年、老年人以及孕妇和哺乳期妇女不适合“轻断食”。 而三高人群轻断食,也必须在专家指导下,循序渐进才可以!
    (4)长久坚持
    轻断食是个长期实践的事情,是一种生活方式,将轻断食融入生活,找出适合自己的模式,用最天然的饮食方式为健康加分。

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